Po tygodniowej przerwie wracam do pisania dziennika. Wczorajszy trening: http://www.fitgeek.pl/2013/03/02/podstawowy-trening-podciaganie-na-drazku-kalistenika-i-street-workout/ oprócz tego trening na brzuch też obiegowy, ale nie umiem znalezc tej stronki Dzisiaj trening BJJ. Dzisiejsza dieta: 1 posilek 10.00 - jajecznica (4 jaja), 2 kromki [...]
Może to coś rozjaśni w sprawie aerobowego treningu brzucha: " Trening powinien trwać powyżej 2-ch minut i przeprowadzony w takim tempie i intensywnosci, zebyś można swobodnie rozmawiać. Najlepiej trenowac go długo - kilkanaście do 40 minut. Napięcie mięśni brzucha nie musi być duże. Musi jedynie długo trwać przy zapewnionym prawidłowym [...]
Vladzie! Nie musisz wierzyć! Wszystko zależy od brzucha. Mój trening na początku nie był aerobowy i brzuch był tylko na 20 ruchów w serii. poczakowo robiłem jedną serię na maksa bez rozgrzewki, później drugą - lżejszą. Póżniej, poprzekroczeniu 600 powtórzeń już mi się nie chciało, bo długo to trwało a po jednej serii byłem mokrzuteńki (musiałem [...]
Dziś udało się nagrać jedną cześć z programu o treningu mięśni brzucha-prowadzili i prezentowali ćwiczenia :Dawid(którego częśc osób poznała na Ustawce),Iza,która też tam była ale miała trening. I oczywiście był Olek,vel Alex,vel Poznański Arni -spróbował ilu ćwiczeń proponowanych przez prowadzących. Mysłę ,że się to przyda do tych 3 miesiący [...]
[...] 15 x 0 kg seria 1: 15x0kg15 x 0 kg seria 2: 15x0kg 15 x 0 kg D. plank: 1x15 sekundł 1x15 sekund Aero: 30 min rowerek avg watt:103; 30 min rowerek avg watt:72 Dzisiejszy trening tragedia. Nie miałam w ogóle sił. Nie wiem czy to wina całotygodniowego zmęczenia, okresu który dziś dał się bardziej we znaki czy po prostu jestem taki cienki bolek. [...]
[...] TRENINGOWE KTÓRE MAJĄ DZIAŁAĆ CUDA (czyt. u sezonowcow)? Dla tych ktorzy pierwszy raz maja konktakt z cwiczeniem miesni brzucha z poczatku da to efekty, bo kazdy pierwszy trening zwieksza mase, dopiero potem mozna go uksztaltowac w zaleznosci czy chce sie palic czy masowac, ja nigdy rzezby nie robilem a jedynie staralem sie masowac bez [...]
[...] zdjęcia bo został zjedzony przezmnie i innych domowników Czasami wpadnie troche więcej nabiału, ale nie moge się z kawką z mlekiem pożegnać (ale ograniczam). Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 10x34/12x32/12x32/10x32 2. wiosłowanie sztangą 12x30/12x30/11x30/10x30 (ciężko mi to idzie) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha [...]
[...] wczoraj przestraszyłam ilości pożywienia jaką zjadłam, że dzisiaj kalorii jest sporo mniej Podliczam to wszytsko wieczorem ,więc już nie będe na noc dokładać. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 12x34/11x34/10x34/10x34 2. wiosłowanie sztangą 14x30/14x30/14x30/12x30 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek ( 3 serie) [...]
Dietka z dziś (niskie białko 2/3) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 15x30/11x35/10x40/6x45(znów 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]
Po łącznie 2 tygodniach przerwy w treningu i 'drobnym' załamaniu, zaczynam od nowa, z treningiem od Martuccy. Miskę przez ten czas trzymałam czystą, poza drobnymi incydentami z alkoholem. Mierzyłam się dziś rano, ubyło mi 1cm w talii i na wysokości pępka, po 2 cm przybyło w biodrach i biuście @@-) DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac [...]
Wracam po kolejnej, mega długiej przerwie na chorowanie. Kompletnie nie wiem, co dalej z treningiem, dlatego zacznę od początku, bo mam wrażenie, że prawie wszystko, co udało mi się wypracować...przepadło. Waga i wymiary na pewno. Jestem niesamowicie sfrustrowana i zła na to wszystko (na siebie), ale trudno. Teraz po prostu będę kontynuowała to, [...]